Похудение - Ешь жиры и худей!

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Сегодня мы поговорим о жирах. Существует множество диет, которые запрещают употребление жиров в период похудения. Верно ли это? Для мужчин такие диеты действительно не несут практически никакой угрозы, а вот представительницам прекрасного пола таких диет следует остерегаться. Дело в том, что если в рационе девушки нет жиров или их в нем содержится абсолютный минимум (менее 20г), в ближайшее время она может столкнуться с какой-либо проблемой со здоровьем, которая возникает из-за гормональных изменений. Отсутствие жиров в рационе может привести к нарушению менструального цикла. А если на такой диете находиться более 2 месяцев, то можно столкнуться с бесплодием. Милые девушки, не стоит истязать свой организм. Я думаю, у всех вас есть знакомые гимнастки, которые сталкивались с этой проблемой. Так повелось, что тренера советских гимнасток вообще не имели представление о диетологии, и поэтому они  всячески ограничивали потребление калорийной пищи для своих подопечных. Не повторяйте их ошибок добровольно! В рационе здорового человека должны присутствовать жиры  и должно их там быть ни много  ни мало, а именно 1 г на 1 кг веса. То есть если ваш вес 60 кг, то и жиров вы должны употреблять около 60 г в день. На самом деле это не так много – 60 г жиров вы с легкостью наберете из  50 г орехов, 20 мл оливкового масла и 200 г рыбы. Вот и все.