Школа Похудения Александра Чуйко сайт "Сила Воли"

Похудение. Как правильно пользоваться весами?

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:12:48 GMT

Похудение. Как правильно пользоваться весами?

Приветствую! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Как ни странно, но именно тот факт, что большинство людей не умеют пользоваться весами, и мешает им похудеть. Нельзя взвешиваться вечером. Например, мой вес утром и вечером после ужина имеет разницу в 1-2 кг. Вес в вечерние часы нестабилен. Вы можете похудеть на 1 кг за неделю, что, по сути, хороший результат. Но встаньте на весы вечером, а не утром, и вы тут же расстроитесь и потеряете мотивацию. Взвешиваться необходимо постоянно на одних и тех же весах. Вы можете использовать весы фитнес-клуба, но имейте в виду, что раз в 2-3 недели весы регулируют, то в большую, то в меньшую сторону. Вы можете использовать весы своего друга или подруги. А лучше всего, если вы приобретете собственные весы. Дело в том, что разные весы могут показывать разный вес, причем разница может быть огромной, до 3-5 кг. Взвешиваться необходимо в одно и то же время суток в одной и той же одежде, а желательно без нее. Я рекомендую взвешиваться после пробуждения и после посещения туалета. Если туалет посетить не удалось, то лучше отложить взвешивание на другой день. Главное, что бы условия постоянно были одинаковыми. Последнее и самое главное условие. Взвешиваться необходимо не чаще одного раза в 7 дней! Я понимаю, вам кажется, что в день вы теряете по 2 кг, ведь здоровая еда дарит вам чувство легкости и энергичности, но не стоит торопить свой организм. Наша цель здоровье и красота, а для ее достижения нам необходимо время!

Дневник похудения – книга благодарности!

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:12:03 GMT

Дневник похудения – книга благодарности!

Приветствую! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Продолжаем разговор на тему ведения дневника похудения. Лично мой дневник состоит из 500 страниц. Их так много потому, что у меня постоянно появляются новые цели, а поставленные цели достигаются. Кроме того, рассказ о желаниях, мотивации и о своих переживаниях занимает очень много места на бумаге. Обязательной частью дневника похудения является часть посвященная благодарностям! В этой части вы можете благодарить кого угодно и за что угодно. Бывает так, что в вашей жизни неожиданно появляется человек, который помогает вам в чем-то и также неожиданно он исчезает. В книге вы можете отблагодарить его. Также можно благодарить тех людей, которых нет с нами. Можно благодарить тех, кого вы стесняетесь поблагодарить в лицо. Можно благодарить Творца за все хорошее. Пока мы не научимся ценить то, что у нас уже есть, нам будет очень сложно добиваться чего-то большего. Благодарите судьбу за то, что у вас есть, ведь тысячи людей просто мечтают оказаться на вашем месте. Советую вам прочесть одну из книг Ника Вуйчича. Этот великий человек родился без рук и ног, но это не помешало ему стать величайшим оратором, проповедником, бизнесменом, мужем и любящим отцом. Когда я прочел его книгу, я полностью изменил свое отношение к жизни. В первую очередь я простил большинство людей, на которых держал обиду, во-вторых, я понял, что у меня есть все необходимые средства и возможности для того, чтобы помогать людям и делать их жизнь намного счастливее. Ник Вуйчич это великий человек! Книгу благодарностей я пишу не так часто как, например, план достижения той или иной цели, но все же она вам необходима, для того, чтобы обогатить свою душу и обрести внутреннее умиротворение.

Дневник похудения – книга откровений!

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:11:27 GMT

Дневник похудения – книга откровений!

Приветствую! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Сегодня я хочу продолжить разговор о ведении дневника похудения. Я написал уже такое большое количество статей посвященных ведению дневника, что в скором времени соединю их в одну мини-книгу для вашего удобства. Сейчас разговор пойдет о том, как наделить ваш дневник душой. Каждая девочка с детских лет ведет дневник, которому открывает всю душу. Дневник похудения должен стать для вас книгой откровений, но лишь в плане того, что действительно касается похудения. Все свои переживания вы можете записывать в свой дневник. Отмечайте в дневнике косые взгляды сотрудников, издевки родителей или наоборот похвалу окружающих и заинтересованные взгляды противоположного пола. Если вы желаете похудеть для того, чтобы покорить чьё-то сердце, это отличная мотивация. Вот и записывайте в дневник, как вы шаг за шагом приближаетесь к этому человеку. Записывайте как вам трудно без сладкого, благодарите в дневнике Господа Бога за то, что поддерживает вас и дает силы справиться со всеми трудностями. Ваш дневник никто кроме вас не увидит, вы можете рассказать ему обо всем! Это отличный прием, я постоянно использую этот метод в постановке целей. Если вы скажете лучшему другу или подруге, что хотите похудеть на 30 кг, то по неосторожности друг может обидеть вас своей реакцией, а дневник никогда вас не обидит, он будет поддерживать вас в пути вплоть до победного конца. Когда-то давно в дневнике я описал, как участвую в чемпионате страны по жиму лежа. Если бы я сказал об этом своим родителям или знакомым, в ответ они могли просто рассмеяться, чем сильно обидели бы меня. Но я не стал этого делать, а поведал свою тайну лишь дневнику. Совсем недавно я принял участие в чемпионате страны и занял 2 место по жиму лежа и 2 место по становой тяге. Старайтесь говорить с дневником о том, чего вы хотите достичь, а окружающим вас людям говорите о том, чего вы уже достигли!

Похудение - Теряем жир без потери здоровья!

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:10:52 GMT

Похудение - Теряем жир без потери здоровья!

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Всем нам известно, что белок это основной строительный материал нашего организма, и содержится он в таких продуктах как мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, орехи, соя. Когда мы худеем, мы теряем жир, но, к сожалению, неизбежно мы теряем и мышечную массу. В среднем каждые сброшенные 5 кг жира уносят 1 кг мышечной массы. Представьте, что человек имеет 50 кг лишнего веса, если он их потеряет, то распрощается с 10 кг мышечной массы. Можно ли этому противостоять? Конечно можно! Я вас сейчас научу, как это сделать. Дело в том, что если мы будем худеть исключительно с помощью диеты, то наши мышцы, как нечто ненужное, пребывающее без работы, будут благополучно использоваться организмом в качестве топлива. А если мы сделаем так, что мышцы будут заняты работой? Это означает, что мы будем способствовать их росту. Тренировки просто необходимы. Вы не станете культуристом, поднимая двухкилограммовую гантель или прыгая через степ-платформу, вы попросту заставите свои мышцы работать, вы напомните своему организму, что они у вас есть. Для того, что бы мышцы могли нормально работать и расти, им нужен строительный материал, поэтому продукты с высоким содержанием белка нам просто необходимы! Рациональное питание плюс двигательная активность в считанные месяцы изменят вас до неузнаваемости! Я сейчас приведу страшные цифры статистики. 80% жителей Украины и России потребляют в день менее 50 г белка притом, что 50 г это минимальная норма! Взрослому мужчине необходимо 80-90 г белка, хрупкой девушке 50-60 г белка. На деле же получается, что взрослые мужчины потребляют около 60 г, а девушки около 30 г. Это страшные цифры! Не становитесь частью этой статистики! Будьте грамотными и относитесь к своему организму с любовью, и он вам отплатит внутренним здоровьем и внешней красотой!

ПП - Женщины, которым за 40!

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:09:51 GMT

ПП - Женщины, которым за 40!

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Все о чем я пишу и говорю, в основном касается как мужчин, так и женщин всех возрастов. Но есть некоторые особенности в питании, зависящие от пола и возраста, им я и буду время от времени посвящать свои видеоуроки и статьи. Сегодня мы поговорим о кальции и железе. Честно говоря, я встречал мало женщин, которые бы любили творог, а ведь именно в твороге так много кальция. Говорят, что кальция много в твердом сыре, но ведь он очень жирный, поэтому сыр мы в расчет не берем. Например, в 500 мл молока содержится суточная норма кальция. К 40 годам у многих женщин начинаются проблемы с костями и суставами (остеопороз). Катализатором этого процесса является одна, две или даже три беременности, во время которых плод буквально опустошает запасы кальция в организме женщины. 40 лет это рубеж, до этого возраста женщина может и не ощущать никаких изменений в своем организме, после же сорока лет может наступить резкое ухудшение ее самочувствия. Предупредить эти проблемы можно с помощью здорового питания и адекватной физической активности. Улучшить самочувствие человека, который уже столкнулся с проблемой остеопороза, могут те же методы, которые должны были предупреждать появление этой проблемы. Творог, молоко, кефир и физическая активность помогут вам восстановить здоровье и красоту вашего тела. Но помните об одном, после 40 лет кальций, как и все остальные микро- и макро-нутриенты усваиваются на 20-40% хуже, чем в молодости. Поэтому советую вам рассмотреть возможность приема биологически активных добавок. Прием дополнительного кальция только ускорит процесс вашего выздоровления. Еще скажу несколько слов о железе. Не секрет, что женщины ежемесячно теряют железо, поэтому им необходимо восполнять его запас. Это еще одна причина, по которой женщинам следует обходить стороной фруктово-овощные диеты, в которых отсутствует мясо. Ведь именно красное мясо является основным источником железа. Поэтому будет просто замечательно, если вы после 40 лет начнете принимать железо дополнительно в виде пищевой добавки. И тогда вы сохраните свою молодость, красоту и здоровье на долгие годы!

Похудение. Что для вас еда – топливо или удовольствие?

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:08:55 GMT

Похудение. Что для вас еда – топливо или удовольствие?

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как вы относитесь к еде. Например, я до похудения относился к еде как к источнику удовольствия, а сейчас отношусь к ней как к топливу. Раньше я просто обожал сладости, а сейчас и под страхом смерти не прикоснусь даже к конфете. Кстати, милые девушки, если ваш возлюбленный неравнодушен к сладостям и стремительно набирает вес, это очень и очень плохо. Сладкое и транс-жиры, которые в нем содержатся, снижают потенцию, если вы этого еще не заметили, не ждите первых тревожных звонков, действуйте прямо сейчас! Введите табу на сладкое, объясните мужчине, что если он будет продолжать в том же духе, то через 5-10 лет потеряет радость жизни. Я думаю, вы со мной согласитесь, что удовольствие, полученное от съеденного зефира, не сравнится с удовольствием интимной близости. Для поднятия уровня тестостерона в крови необходимо есть много орехов, примерно 100-150 г в день, и все будет в порядке до 100 лет. Но вернемся к нашему первоначальному вопросу. Спросите себя прямо сейчас и ответьте сами себе, только искренне. Что для вас еда - топливо или удовольствие? Если вы ответили топливо, значит, вы едите только тогда, когда голодны, и только ту пищу, которая приносит вам в первую очередь пользу, а только потом удовольствие. Поверьте, я съедаю больше килограмма яблок в день и получаю от этого огромное удовольствие. А если для вас еда все-таки удовольствие, то смею вас огорчить – у вас проблемы. С этим нужно что-то делать, если вы, конечно, хотите похудеть. Сейчас я дам вам несколько советов как ослабить вашу тягу к пище, которая приносит удовольствие, а не пользу. Во-первых, вы должны постоянно носить с собой полезные перекусы в виде яблок или других фруктов. Как только вы почувствовали острое желание съесть что-нибудь сладенькое, вы должны съесть 1-2 яблока. Таким образом вы легко сможете «дожить» до полноценного приема пищи. Во-вторых, это борьба с окружением. Чаще всего мы питаемся так, как питается наше окружение. Семья, друзья, сотрудники – все эти люди влияют на наше поведение и образ жизни. Единственный выход, это взять бразды правления в свои руки и самому предложить приятелям или семье какое-нибудь вкусное низкокалорийное блюдо, рецепт которого вы взяли из раздела на моем сайте, посвященного рецептам для тех, кто желает похудеть. Таким образом вы переубедите некоторых своих знакомых и родственников. Обязательно расскажите им о пользе здоровой пищи и о вреде того, что они ели ранее. Это обязательно должно сработать. Я вас уверяю!

Как похудеть за неделю? Как похудеть быстро?

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:07:58 GMT

Как похудеть за неделю? Как похудеть быстро?

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Думаю что каждый человек, имеющий хотя бы небольшой избыток массы тела, задавался вопросом, как похудеть за неделю. Сейчас мы рассмотрим различные варианты уменьшения веса – а именно случаи когда мы теряем жир, когда воду, а когда мышцы. Вы теряете мышцы, если калорийность вашего рациона менее 800 ккал в день. Диеты, которые заставляют вас голодать, провоцируют организм к самопоеданию. Конечно, в результате таких диет жир уйдет, но примерно столько же уйдет и мышц. Потеря мышечной массы рано или поздно приведет человека к атрофии тех мышц, которые останутся. Я прошу вас, не истязайте свой организм. Вы теряете воду, если во время тренировки в фитнес-клубе или под час утренней пробежки обматываете свой живот, грудь и ноги пищевой пленкой либо надеваете специальный костюм для быстрой потери воды. Я использую данный метод перед соревнованиями, когда мне необходимо скинуть за 30 мин буквально 400 г. Но я никогда не использую данный метод регулярно, так как это очень вредно для здоровья. Так же вы теряете воду, если занимаетесь спортом и пьете мало воды или вообще не пьете. Ранее я упоминал, что потеря всего 2% жидкости, приводит к снижению умственных и физических возможностей на 20%. Не забывайте об этом. И на конец, вы теряете жир, если вы худеете по всем правилам диетологии, с которыми вы можете ознакомиться на моем сайте. Потерять 10 кг за 1 месяц возможно, но так же возможно, как реально учительнице младших классов за 2 недели заработать на своем бизнесе 10 тысяч долларов. Чтобы осуществить это желание вы должны иметь полный багаж всех необходимых знаний, которыми располагает мой сайт, и уделять изучению вопроса похудения все свое свободное время. Только тогда вы сможете похудеть за счет сжигания жира на 10 кг за 1 месяц и на 25 кг за 3 месяца, как это сделал я. Ведь именно так учительница младших классов стала успешной бизнес-леди. В течение 6 месяцев она посещала тренинги, семинары, читала книги, подробно разбиралась во всех вопросах и лишь после этого запустила свою компанию, которая имела ошеломительный успех. Вот мы и подошли к ответу на вопросы, как похудеть за неделю и как похудеть быстро. Ответ, мои дорогие, никак! Ко всему нужно готовиться, всему нужно учиться!

Почему я не худею? Причина №4

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:07:05 GMT

Почему я не худею? Причина №4

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Следующий ингредиент я думаю знаком большинству читателей, но я уверен, что есть люди, которые не придают никакого значения содержанию глютамата натрия Е621 в продуктах. Он обладает удивительным свойством усиливать вкус еды. Его активно используют при изготовлении фаст-фуда. Поверьте мне, последний раз я был в заведении, принадлежащем сети быстрого питания, более 5 лет назад, но до сих пор хочу отведать их гамбургеры и жареную картошку, и только благодаря силе воли и железному характеру я с собой справляюсь. Как вы уже поняли, глютамат натрия Е621 вызывает привыкание. Попробовав однажды пирожок, содержащий эту гадость, вы будете мечтать о нем еще несколько месяцев. Но мы говорим сейчас о тех, кто уже стал на путь похудения, но не видит пока результатов. Тогда возможно вы любите крабовые палочки? В их состав входит глютамат натрия Е621. Я помню как мои родители, да и я вместе с ними, когда еще учился в школе, ел крабовые палочки, как семечки. А потом они смотрели на себя в зеркало и не понимали, откуда появился жир на их боках и талии. Если вы в глаза не видели крабовых палочек, тогда, может быть, вы любите сборы специй. Например, специи для шашлыка содержат огромное количество глютамата натрия Е621. Собственно поэтому мы и не можем без специй. Кроме того, глютамат натрия Е621 опасен тем, что задерживает воду в организме. Питаясь таким образом, вы может и потеряете жир, но его место займет вода, которую задержал глютамат натрия Е621. Выход один! Изучайте состав каждого продукта и всегда ищите ответы на вопросы!

Почему я не худею? Причина №3

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:06:26 GMT

Почему я не худею? Причина №3

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Еще одной темной лошадкой среди продуктов, которые могут помешать вашему похудению, является кукурузный сироп. 99,9% жителей планеты Земля вообще не подозревают о его существовании, но поверьте, он содержится в очень многих продуктах. Название его слишком невинно, чтобы его можно было заподозрить в чем-то ужасном, но это ГМО продукт, так, что его следует остерегаться. Кукурузный сироп входит в состав белого хлеба. Вот видите, это еще она причина, из-за которой вы должны распрощаться с хлебобулочными изделиями. Кукурузный сироп также входит в состав практически всех соусов. Если вы уверены в том, что в вашем любимом соусе его нет, может быть, вы и правы, но все же я советую вам ознакомиться с этикеткой для успокоения души. Следующий продукт это томатный кетчуп. Несколько лет назад я услышал о вреде томатного кетчупа, но, глядя на изобилие натуральных ингредиентов в составе этого продукта, никак не мог понять, что с ним не так. Вот вам и ответ, школа диетологии открыла мне глаза, а теперь я открываю их вам.

Почему я не худею? Причина №2

Александр — Wed, 25 Mar 2015 18:05:52 GMT

Почему я не худею? Причина №2

Приветствую вас, дорогие друзья! С вами опять я, тренер-диетолог Александр Чуйко! Я продолжаю разговор на тему продуктов «хамелеонов». Ели вы делаете все правильно и при этом за 2 недели не потеряли ни 1кг, значит, вы все же делаете, что-то не правильно. Давайте искать причину вместе. Сегодня поговорим о белом хлебе и макаронах. Как это ни странно, но некоторые люди думаю, что если они уберут хлеб со своего стола, то небо обрушится на их голову. Особенно это касается мужчин, которые считают, что хлеб это глава их стола! На самом же деле это всего лишь привычка. В среднем за один прием пищи мужчина съедает минимум 100 г хлеба, что составляет примерно 350 ккал, а девушка может съесть 50 г и даже этого не заметить. Вот и посчитайте, сколько раз в день вы едите что-то с хлебом. Если вы вообще не можете жить без хлеба или не можете в один день отказаться от него, я советую вам перейти на цельнозерновой хлеб, так как он гораздо полезнее. Следующий продукт это макароны. Почему-то некоторые убеждены, что макароны это родня злаковых, а, следовательно, это полезные углеводы. К сожалению это не так. Но если вы жить не можете без макарон, тогда советую вам перейти на гречневые макароны, это уж точно родственники злаковых, вернее это злаковые и есть, просто в более привлекательной форме. Как видите, выход можно найти всегда, главное ищите его. Не замыкайтесь в себе, не переживайте. Если у вас есть вопросы, я уверен, что ответы на них есть на моем сайте. А если вы полагаете, что ваши проблемы здесь еще не рассматривались, тогда напишите мне на почту и я с радостью помогу вам!